treningi siłowe

[...] Mam 24lata, 190cm wzrostu i 81kg wagi obecnie. W 2011r miałem wypadek motocyklowy co mnie wykluczyło z treningów na pół roku z 83kg zostało mi około 74-75kg wróciłem na treningi dobiłem do około 80kg. Latem 2012 zaprzestałem trenować był alkochol i balety... , nowa gorsza praca jako kurier woziłem gazety od 2giej do 6tej nad ranem niby nie [...]

Witam serdecznke,chciałam się poradzić doświadczonych osób co do mojej diety redukcyjnej.Mam 169 cm wzrostu,82,7 kg moja dieta wynosi około 1300-1500 kcal Plus treningi. Około kwietnia tamtego roku zaczęłam ja stosować do około lipca sierpnia również ubiegłego roku schudłam wtedy około 15 kg, wszystko przebigalo tak jak powinno, na początek szybki [...]

[...] zmotywowało, żeby może trochę więcej pobiegać i w nastepnym roku zaliczyć 4 biegi po 10km i na każdym mieć czas lepszy. Podaję link do endomondo gdzie wrzucam od jakiegoś czasu treningi - http://www.endomondo.com/profile/4938831 Nowe będę wrzucać tutaj :) Moim celem jest po prostu ćwiczyć, ponieważ sprawia mi to przyjemność :) pozdrawiam :)

[...] wlasnie tre do 600ew i tak juz zostawie, reszta rowniez bez zmian - polece pewnie cale wakacje. Dieta jest, tluszcz schodzi , szly silowe ( a'la silowe moze bardziej ) treningi + do kazdego 20 min cardio. Czuje sie duzo lepiej wiec chcialbym zrobic spory progres - planuje wlaczyc po kazdym z 3x treningow 30 min cardio + dodac w 2 dniach w [...]

[...] wlasnie tre do 600ew i tak juz zostawie, reszta rowniez bez zmian - polece pewnie cale wakacje. Dieta jest, tluszcz schodzi , szly silowe ( a'la silowe moze bardziej ) treningi + do kazdego 20 min cardio. Czuje sie duzo lepiej wiec chcialbym zrobic spory progres - planuje wlaczyc po kazdym z 3x treningow 30 min cardio + dodac w 2 dniach w [...]

[...] ROBIŁEM : naprzemiennie split 4 dniowy ze splitem 3 dniowy wymiennie co pół roku przez 2 lata. Sesje treningowe trwały w sumie 1:30h. Dodatkowo chodziłem jeszcze na treningi rugby 2-3 razy w tygodniu, które trwały od 1:30h-2h. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak, chyba że wada wzroku się [...]

[...] ZE SZTANGA 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9.MARTWY CIĄG 10.WSPIĘCIA NA PALCE Powtórzenia : 8 8 6 6 6 Suple : Shotgun + białko + venom Cele : Cieżko powiedziec . 2 takie treningi za mna i powiem ze robiłem po 4s każdego trenigu ale dawałem z siebie max-a i jeszcze na prawde w .... cieżko :) no ale bede optymista Wyciskanie do 150 dojsc [...]

[...] dobrze rozwinac sile, masa jakos poszla(choc tez niezbyt zadowalajaco) a sila wlasciwie malo co. Trudno mi o postepy silowe a latwo o spadki. Teraz przezucilem sie na treningi typowo silowe. Sprzet na ktorym cwicze to same wolne ciezary, sztanga prosta, lamana, sztangielki, no i lawka rzecz jasna Spotkaliscie sie moze z czyms takim? z [...]

Witam , na wstepnie chcialem napisac iz mam 20 lat , cwicze od ponad roku , mam ok 174 cm i 72-3 kg . Przez ten czas przybralem ok 10 kg . Nie nabieram tluszczu , ani tez nie mam wiekszych problemow z masa , mimo iz ciagle mi jej brakuje i mam szereg problemow . Otoz zaczynam cwiczyc SW : judo + jiu jitsu . Treningi sa 3 razy w tygodniu. [...]

Do powrotu do ćwiczeń siłowych i dbania o dietę zbierałem się długo, bo odkąd urodziły mi się dwójka dzieci to nie miałem na to sił. W końcu jednak w październiku wróciłem do treningów, a od grudnia zacząłem współpracę z dietetykiem i zacząłem pracę nad sobą na 100%. Wg badań krwi miałem insulinooporność i kilka innych badań wychodziło źle. Po [...]

[...] DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaczynajac od metki dawno dawno temu, prolangatum, omka, winko, 8. TRENING: prowadze raczej treningi dynamiczne nie typowo silowe 9. CEL CYKLU:poprawienie budowy ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie masteron+susta, odrazu [...]

[...] bodybuilding.com stworzony przez Jamie Eason. Jest do niego dołączona dieta. Chciałabym prosić o radę czy dieta, którą zamierzam wdrożyć oparta na tamtym programie oraz treningi zgodnie z tym co tam znalazłam przyniosą oczekiwane rezultaty. Dieta wygląda następująco: Śniadanie: 5 białek jaj warzywa 1 porcja węglowodanów [...]

[...] mnie mało. Teraz, gdy trafiłem na tą stronę chcę zebrać się do naprawdę ciężkich treningów i jestem gotów na wiele wyrzeczeń. W tym dzienniku będę opisywał wszystkie swoje treningi oraz trzymanie się diety. Mój sprzęt: - sztangielki 2 × 15 kg - hantle 2 × 2 kg - skakanka - drążek - ekspander Po przeczytaniu podwieszonych postów wybrałem trening [...]

Witam wszystkich. Trenuje tak na poważnie z planem od 2 miesiecy. Plan duzo dal, skoczylo mi 7 kg na masie. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 67 kg, wymiary (bic/przedramie/klata/karczycho/udo/obw.barki) 32/28/89/38/52/ok.120. Trenuję w domu, sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 hantelki ze zmienianym obciazeniem, ławeczka prosta, niestety nie mam drążka. [...]

[...] z sadłem i wielką dupą, a bardzo ciężko jest mi nabierać w miarę suchej masy na samych odżywkach przy 4 treningach BJJ w tyg.. na okres robienia masy postanowiłem ograniczyć treningi do 3, i dodać 3 treningi na siłce.. a teraz - jakieś porady, opinie ? o Dawkowaniu poczytam, jeszcze mam czas - wg Was czy to odpowiedni środek dopingujący w moim [...]

Witam.mam 28 lat trenuje od około 5 lat( może i lepiej nawet)jestem jedna z tych osob które musiły walczyć o każdy kg mieśni zaczynajac treningi bylem dorosłym chłopakiem 174cm wzrostu i 53kg wagi..dzis waże ok 75 kg.Ale do rzeczy..dobiłem do mojej obecnej wagi i za chorobe nie moge już jej podbić..obecnie od prawie 2 miesiecy trenuje typowo pod [...]

Witam nazywam się Przemek. Mam 18 lat (9.04.1993),treningi rozpocząłem 5 miesięcy temu po urodzinach. Uznałem ,że należy zmienić coś w moim życiu. Wiele osób wypowiadało się na mój temat krytykując ,motywując lub śmiejąc się . Często spotykałem się ,że jestem za gruby na cykl masowy. Może mieli rację?Motywuje mnie fakt ,iż wiem że chcieć to móc i [...]

[...] czasu co trenuję to są ona marne naprawdę nie miałem żadnego planu treningowego po prostu szedłem na siłownię robię klatę to robię klatę ( często kombinowałem zmieniałem treningi żadne trening nie wyglądał tak samo u mnie przez co moja sylwetka się bardzo zmieniła przez ten czas trenowania bez diety ) Ułożyłem sobie taki plan A/B/A1 czyli : [...]

[...] interesowały mnie sporty siłowe ale jak każdy wie piłka to więcej kontuzji niż grania i na pewnym etapie musiałem sobie odpuścić chociaż nieźle mi szło bo grając i prowadząc treningi wytrzymałościowo siłowe przy wadze 75kg wyciskałem 135kg na ławie po jakimś czasie złamałem przedramie (kość promieniową) kasując jednocześnie życie pewnej młodej [...]

Hej, jestem na forum nowa i mam pytanie mix ;-) Mam taki układ z trenerką – w danym w tygodniu spotykamy się 2 razy na trening siłowy – w kolejnym powtarzam te treningi, za dwa tygodnie znów się spotykam itd… Zwykle pon/wt robimy klatkę i grzbiet z brzuchem , a śr/czw nogi i pośladki z brzuchem. W międzyczasie raz mam cardio – rowerki. Wcześniej [...]